・他人からどう思われるのかを気にしてしまう

・やるべきことに追われて自分と向き合う時間がなかなか取れない

・同じようなことでぐるぐる悩むことが多い

・できなかったことや自分にないものばかり考えてしまう

・「どうしたいの？」と聞かれると戸惑ってしまう

・せっかく手帳を買ったのに自分のきもちやワークの答えを書こうとするとペンが止まる

・他人の充実しているSNSの投稿を見るとモヤっとする、なのにまた見てしまう

・悩みを相談したいと思っても周りに話せる人がいない

と悩んでいませんか？

もうこれ以上、“モヤモヤ時間”にあなたの大切な時間と心を奪われないでください。

「セルフケアノート講座」は、「pure life diaryを使って自分と向き合いたい。”ありたい自分・なりたい自分”に変化していきたい。けれど、モヤモヤすることが多くてなかなか手帳が書けない…前に進めない…」という人のための3ヶ月間の講座です。

本講座は、モヤモヤやネガティブな感情をなくそうとコントールしたり、無理やりポジティブ思考に変えようとはしません。

なぜかというと、喜怒哀楽はできごとに対して自動的に起こる反応で、都合よくネガティブな感情だけを切り取って感じないようにすることはできないからです。

感情を無理に抑えたり変えようとすると、その反動で感情が爆発したり、心や身体のバランスを壊してしまいかねません。

さらに、感情を矯正しようとすればするほど、心が麻痺して「うれしい」「心地がいい」といったポジティブな感情も感じにくくなって、自分の本当のきもちややりたいことが分からなくなってしまいます。

そもそも人間にはポジティブな感情もネガティブな感情も存在するので、ネガティブな感情をなくすこと自体無理なのです。

もしなくそうとしてもそれは感情を麻痺させているだけに過ぎません。麻痺させた感情はいつか何かのタイミングで顔を出しあなたを苦しめます。

逆にネガティブな気持ちを感じられるからこそのメリットもあります。

・不安になるから、事前準備に精を出すことができてミスや無駄を減らせる

・後悔したから、同じことを繰り返さないように工夫や改善ができる

・悲しい気持ちになったから、やさしく声をかけてくれた人に対して感謝の気持ちをより感じられる

人類が今まで生き残ってきたのもネガティブな感情があったので危機管理ができて生き残って来れたのです。ポジティブ100%だったらとっくに息絶えていたことでしょう。

常にポジティブ思考でいられることこそいいと思いがちですが、ポジティブだけだと大切なことを見逃したり成長の機会を失ってしまうことだってあるのです。

つまりネガティブな感情は変えるべきではなく、変えられるものでもなく適切な共存関係でいることがもっとも大切なことなのです。

モヤモヤやネガティブな感情だけをどうにかしようとするのはむしろ逆効果。感情に振り回されてこじれてしまい、本当に大切なものを見失ってネガティブな感情が膨らんで”モヤモヤ時間”が増えていってしまいます。

あなたを悩ませるモヤモヤを軽くするためには、ネガティブな感情をなくすのではなく、振り回されないようにすることが大事です。

…なんだか本やブログで読んだことがあるような内容だな、試してみたことあるよ、と思ったかもしれませんが、ほとんどの人は実際にはできません。

なぜなら学校でも職場でも教えてもらったことがないからです。

むしろ今までは

「前向きに考えましょう」

「気持ちを切り替えてください」

「ネガティブになってもいいことないよ」

などと「矯正」されてきたのではないでしょうか？

だからいつまで経ってもあなたのモヤモヤが軽くならないのです。

あなたのモヤモヤを解決する方法は「矯正」ではなく「共生」。

「共生」することが長い人生の中で必要な唯一の解決策です。

ネガティブ感情の「ルームシェア」の方法を知って実践できれば解決できます。

なんだか難しそう...そう思った方もいるかもしれません。でもほぼ100％の人がポジティブとネガティブをルームシェアできた成功体験を持っているから大丈夫です。

それは家族の存在。

家族って大切な存在、だけど時にはうっとおしく思う時やそんな時期も誰しもあったのではないでしょうか？それでも１つ屋根の下に暮らしています。まさにポジティブとネガティブの共生です。

ポジティブな感情もネガティブな心のモヤモヤも同じで、１つの屋根の下にあるものです。扱い方を知って実践さえすれば共生は難しくないのです。

なぜならばあなたにはできた経験があるから。

ネガティブな感情の存在そのものは受け入れつつ、距離感や付き合い方を変えていこうとする姿勢が重要です。あまりに感情と近い距離だと、「できごと」と「感情」を混同してしまって、自分が感じたことが事実だと思い込んでしまうからです。

例えば、友人に「LINEを送ったら返事が一言だった。私のこと、嫌いなのかな…」とモヤモヤしたとします。

もしかしたら、相手は誰に対しても短い返事をする人なのかもしれません。あるいは、忙しいタイミングだったのかもしれません。待たせたくないからと返信のスピードを優先したのかもしれません。それなのに、悲しいというネガティブな感情に引っ張られると「私は嫌われている」と早とちりしてしまうのです。

ネガティブ感情とほどよい距離感を取れば、早とちりして”モヤモヤ時間”を増やすことなく、出来事と感情を冷静に区別できるようになります。そして、あなた自身が好きなものや大切に思うものに沿って取捨選択・行動していくうちに、モヤモヤが軽くなって自分らしさを取り戻していきます。

実はこれは、最新の認知行動療法のひとつといわれているACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）という心理療法の考え方です。

ACTはうつや不安神経症など様々な症状に効果があるとの研究結果が出ている他、カウンセリングを受けなくてもセルフワークをするだけで効果があると実証されています。（参考文献：『よくわかるACT 明日からつかえるACT入門』『ACTメンタルエクササイズ』『ACTにおける価値とは』）

感情をコントロールせず受け止めること、ネガティブな感情とはほどよい距離を取ることがいいというのは分かったけれど、実際にどうしたらいいんだろう？

言っていることは頭では理解できたけれど、本当に私でもできるのかな？

そう感じた方もいるかもしれませんが、大丈夫です。

正直なところ、何をどの順番でやっていけばいいのか分からない状態で、ひとりで手探りでやろうとしてできるほど簡単なことではありません。

だからこそ、「セルフケアノート講座」では、必要なステップを順番にひとつひとつじっくりと進めていきます。

ただ知識をインプットする”授業形式”ではなく、例題を使って練習をしたり解説を聞くことができる他、みなさんご自身の事例についても考え方のヒントやアドバイスをお渡しする”実践形式”です。

3カ月間かけて実践とフィードバックを何度も繰り返し行うので、最新の認知行動療法ACTのメソッドを取り入れた以下の5つのステップを自然と身につけることができます。

講座にご参加いただくと、無理のない形で自分の感情と向き合い受け入れられるようになり、講座期間中から少しずつこのようなことが叶っていきます。

・感情に振り回されなくなって”モヤモヤ時間”が少なくなるので、必要以上に落ち込んだり悩まないようになる

・心や時間に余白ができて、今のきもちに意識を向けられるようになる

・「周りにどう思われるか」「何が正解か」ではなく、少しずつ「私はどう思うか」「私がどうしたいか」を考えられるようになる

・「たとえモヤモヤすることがあっても大丈夫」「自分で自分の気持ちを整理できる」と思えるようになる

・pure life diaryのワークやメソッドも少しずつ活用できるようになる

このような変化を感じられるようになるのは、今の自分を受容するだけで終わりにしないからです。

ノートを使って少しずつモヤモヤを受け入れるようになってきたら、後半のステップでは、自分の人生にとって大切なことが何かを言葉にして、それに沿った行動を自然と軽やかにできる方法を実践しています。ここでは、目標を掲げて逆算して論理的に考えたりモチベーションに頼ることをせず、脳や心の仕組みを上手に取り入れていきます。

レッスン中に実践できても、レッスンとレッスンの間や講座が終わったあとに自分ひとりでもモヤモヤを軽くできるかな…と不安に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ご安心ください。

感情を扱う方法の中には、過去に嫌な思いをしたエピソードや当時の感情を思い出すという考え方もありますが、「セルフケアノート講座」では、嫌な過去を思い出したりトラウマを掘り起こす必要はありません。

過去に引っ張られすぎて感情の渦の中に入ってしまう危険性が少ないので、カウンセラーに頼らずとも、オリジナルのワークなどを使いながらノートに書き出す形で、自分を傷つけることなくやさしくセルフケアできるようになっていきます。

人生にはよいこともわるいことも起きるからこそセルフケアが重要。講座での学びと経験は一生涯役に立ちます。だからこそ早く身につけておく必要があるのです。

講座が修了した後も使える一生モノのお守りをぜひ受け取ってください。

講座概要

3ヶ月間で、セルフケアノート術5ステップを学び実践していきます。

期間

2024年2月1日〜4月30日

（オンラインレッスンの開催日は、参加希望者さまの要望も踏まえて決定します。）

※次回以降の募集は現在未定です。

サポート内容

・全8回のオンラインレッスン

（グループレッスン5回＋ノート会3回）
・専用グループLINEでの回数無制限フォロー

※受講いただくみなさまの様子などを見ながら、必要に応じて順番を変えたり内容をブラッシュアップします

こんな人におすすめ

・他人からどう思われるのかを気にしてしまう

・できなかったことや自分にないものばかり考えてしまう

・周りの人を優先して自分のことは後回しにしがち

・ネガティブな感情になると、数日以上引きずってしまう

・同じようなことでぐるぐる悩むことが多い

・pure lifeサークルを書いてみても、自分の本音じゃないような気がする

・pure life diaryを書くのが億劫に感じるときがある

・誰かに相談したいけどカウンセリングを受けるのはハードルが高い

※精神科・心療内科に通院中の方、抗うつ薬・抗不安薬・抗精神病薬・気分安定薬などを投薬中の方は、主治医の方のサポートの元治療に専念いただきたいので、受講はお控えいただきますようお願いいたします。

お申し込みの流れ

講座に少しでも興味を持ってくださった方は、まずは無料説明会にご参加ください。

説明会では、5ステップの概要や講座のオンラインイベントのスケジュールをお伝えする他、講座の内容をプチ体験できるワークタイムも予定しています。また、講座に関するご質問も説明会の中でお答えしていきます。

説明会の内容を踏まえて、受講するかどうかをじっくりご検討ください。

（説明会に参加したからといって必ず申し込まないといけないわけではないのでご安心ください。）

よくあるご質問

Q、講座はオンラインですか？

A、はい！zoomを使用してオンラインにて開催いたします。

Q、スマホしか持っていないのですが受講できますか？

A、はい！スマホでも受講いただけますのでご安心ください。

Q、説明会のアーカイブ動画の配信はありますか？

A、説明会に申し込んでいただいた方に、後日アーカイブ動画をメールにてお送りいたします。

Q、別の日に説明会の開催は予定していませんか？

A、大変申し訳ございませんが、今回の説明会は1回のみ開催させていただきます。なお、次回の説明会および講座の開講時期は未定です。

Q、講座の申し込み期限はありますか？

A、今回の募集は1/20までを予定しております。詳細は説明会にてご案内させていただきます。

Q、講座のスケジュールは決まっていますか？

A、オンラインレッスンの開催日は、参加希望者さまの要望も踏まえて決定します。

Q、講座の価格はいくらですか？

Aお支払い方法も含めて、詳細は無料説明会の際にご案内させていただきます。

Q、領収証の発行は可能ですか？

A、はい！決済完了後に届くメール本文（金額などが記載されています）をもって領収書と代えさせていただきます。

お問い合わせ先

上記の「よくある質問」をご一読の上、ご不明点がございましたらお問い合わせフォームよりご連絡ください。

https://purelifediary.com/contact/

※お問い合わせフォームの送信ができない場合は、下記アドレスまでご連絡いただきますよお願いいたします。

[email protected]